李明启锻炼和营养都不能缺

文并图片提供/建 冬

李明启，著名影视表演艺术家，1936年出生于辽宁省丹东市，中国铁路文工团话剧团国家一级演员。从事表演事业四十余年，曾在百余部影、视、话剧中扮演各种不同职业、不同性格、不同心态的正反面角色，如《还珠格格》中的容嬷嬷、《水浒》中的王婆、《家有九凤》中的母亲等等，给人们留下了深刻的印象，得到国内外影视界的好评。1993年荣获文化部颁发的文华奖表演奖，1998年荣获电视飞天奖优秀演员提名奖。

李明启记性好在影视圈里是有目共睹的。在电视剧《家有九凤》中，有一段长达13分钟的对白，足足两千多字，拍摄时已是年近七旬的李明启一气呵成，让导演惊呆了！超人的记忆力让所有在场的人情不自禁地拍手叫好。

她有一套自己独特的健脑方法——织毛衣、织饰物，不仅在家里织，到剧组里也不闲着，只要一有空儿，就忙里偷闲地织上几针。她说：“我听专家说了，人的两只手上密布着大约100万根神经，它们当中有很多是直接与大脑皮层相连的，因此多做一些手部运动，大脑会直接受益，手越勤快，大脑就越灵活，记忆力就越强。我确实尝到了甜头，通过手的活动加强了我的记忆。记忆好是我一生的一个强项。”她懂得，健脑的同时还要健身，所以注意锻炼是她晚年生活的重要内容。她每天早晨起床后都要做室外运动，其中快走是主要方式之一，活动完各部位关节后快步走上3000米，直到身体微微发热。她认为走路有利于血液循环，对老年人来说是最简便、最适用的健身方式。即便是白天外出，只要路程不太远，她都不坐车，坚持步行。

李明启说，对于我来说，生命和健康第一，名和利都是零。得多少奖、有多少钱都无足轻重，身体健康才是最重要的。为了保证健康，李明启很注意饮食调理。她一直遵循一个原则——“早吃好、午吃饱、晚吃少”，并非常注意营养搭配。她早餐一般以面包、馒头、鸡蛋、酸奶或豆浆等一些易消化的食物为主，再加上一定量的蔬菜和水果。午餐除了主食、适量的肉和海产品外，还有一道东北人称作“乱炖”的大菜，就是把肉末、豆腐、蘑菇、胡萝卜、青椒、大白菜等，根据营养配伍，放在一起炖制，这其中的营养可想而知。在“乱炖”中，李明启对胡萝卜情有独钟，别的蔬菜随着时令更换，唯有胡萝卜每次必不可少。她强调说，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，有养血排毒、益肝明目等功效，人称“小人参”，所以她几乎每天都要吃。她的晚餐比较简单，一般以玉米等杂粮和各种豆熬的粥为主，她说，老年人晚上应少吃一些，八分饱就行，以免给胃肠增加负担。她还从心理上进行锤炼，悟出了一个养生诀窍：“生活中，要始终保持童心，像孩子一样过无忧无虑的生活。不能老气横秋，那样衰老的就快了！”

在极“左”时期那个特殊的岁月，李明启曾经历过无数次的动荡与不安，因此对现在的生活非常满足。她说自己是个“巨富”：拥有健康的身体、成功的事业、一个好家庭，子女们也很有成就，而且每到一个剧组，又交到一批好朋友，这一切都让她过得很实在、很幸福。知足常乐，她每一天都生活在快乐之中。

文并图片提供/建 冬

李明启，著名影视表演艺术家，1936年出生于辽宁省丹东市，中国铁路文工团话剧团国家一级演员。从事表演事业四十余年，曾在百余部影、视、话剧中扮演各种不同职业、不同性格、不同心态的正反面角色，如《还珠格格》中的容嬷嬷、《水浒》中的王婆、《家有九凤》中的母亲等等，给人们留下了深刻的印象，得到国内外影视界的好评。1993年荣获文化部颁发的文华奖表演奖，1998年荣获电视飞天奖优秀演员提名奖。

李明启记性好在影视圈里是有目共睹的。在电视剧《家有九凤》中，有一段长达13分钟的对白，足足两千多字，拍摄时已是年近七旬的李明启一气呵成，让导演惊呆了！超人的记忆力让所有在场的人情不自禁地拍手叫好。

她有一套自己独特的健脑方法——织毛衣、织饰物，不仅在家里织，到剧组里也不闲着，只要一有空儿，就忙里偷闲地织上几针。她说：“我听专家说了，人的两只手上密布着大约100万根神经，它们当中有很多是直接与大脑皮层相连的，因此多做一些手部运动，大脑会直接受益，手越勤快，大脑就越灵活，记忆力就越强。我确实尝到了甜头，通过手的活动加强了我的记忆。记忆好是我一生的一个强项。”她懂得，健脑的同时还要健身，所以注意锻炼是她晚年生活的重要内容。她每天早晨起床后都要做室外运动，其中快走是主要方式之一，活动完各部位关节后快步走上3000米，直到身体微微发热。她认为走路有利于血液循环，对老年人来说是最简便、最适用的健身方式。即便是白天外出，只要路程不太远，她都不坐车，坚持步行。

文章来源：《中国广播影视》 网址: http://www.zggbys.cn/qikandaodu/2021/0418/768.html